मुंबई: आधुनिक जीवनशैलीत व्यस्ततेच्या धावपळीत धावणे हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. फक्त ३० मिनिटे धावल्याने तुमचे शरिर आणि मन दोन्ही तंदुरुस्त होतात. जिम किंवा महागड्या उपकरणांची गरज नसते, फक्त एक जोड्या स्पोर्ट्स शूज पुरेशा! अभ्यासानुसार, नियमित धावणाऱ्यांना हृदयरोगाचा धोका ३० टक्क्यांनी कमी होतो. चला, धावण्याच्या प्रमुख फायद्यांकडे पाहूया.
हृदय आणि फुफ्फुस मजबूत
धावणे हे कार्डिओ व्यायाम आहे, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयाची क्षमता वाढते. हार्वर्ड विद्यापीठाच्या अभ्यासात सांगितल्याप्रमाणे, आठवड्यात पाच दिवस धावल्याने ब्लड प्रेशर नियंत्रणात राहते. फुफ्फुसांची क्षमता वाढते, ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते. विशेषतः प्रदूषित शहरांमध्ये धावणे हे फुफ्फुसांसाठी उत्तम व्यायाम आहे.
वजन नियंत्रण आणि मेटाबॉलिझम वाढ
धावण्याने कॅलरी जलद जळतात. १० किलोमीटर धावल्याने ६०० ते ८०० कॅलरी बर्न होतात. यामुळे लठ्ठपणा कमी होतो आणि मेटाबॉलिझम वेगवान होते. महिलांसाठी हे हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते, तर पुरुषांसाठी मसल्स टोनिंगसाठी उत्तम.
मानसिक आरोग्य आणि तणावमुक्ती
धावण्याने एंडॉर्फिन हार्मोन सोडले जाते, ज्याला ‘हॅपी हार्मोन’ म्हणतात. यामुळे डिप्रेशन आणि चिंता कमी होते. एका ब्रिटिश अभ्यासात आढळले की, धावणाऱ्यांना झोप चांगली येते आणि एकाग्रता वाढते. दैनंदिन तणावापासून मुक्ती मिळते, ज्यामुळे उत्पादकता वाढते.
हाडे आणि सांधे मजबूत
धावणे वेट-बेअरिंग व्यायाम आहे, ज्यामुळे हाडांची घनता वाढते आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी होतो. सांध्यांची लवचिकता वाढते, पण अतिघात टाळावा. नवशिक्यांसाठी हळूहळू सुरुवात करावी.
धावण्याचे फायदे अनगणित आहेत, पण डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सुरू करा. आजपासूनच धावण्याची सवय लावा आणि निरोगी जीवन जगवा!
